余佩君的生活時報

久久放一次假當然是要好好的去旅遊放鬆一下心情

但最大的問題就是住宿的問題,到底要選者哪間飯店或旅館比較划算又住得舒服又安心!

比較了一下多家旅館跟飯店後來發現渡假訂房黑珍珠 - 雷克雅維克  
真的沒讓我失望,去到那裡玩得開心住得也安心

而且聽說這邊是可以全世界訂房
也太方便了吧！！不用在那邊找翻譯啦ＱＱ
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商品訊息功能:

商品訊息描述:

主要設施

• 16 間禁煙公寓
• 供應早餐
• 客房餐點服務
• 自助停車
• 商務中心
• 機場接駁車
• 托兒服務
• 24 小時櫃台服務
• 公共區域提供咖啡
• 每日客房清潔服務
• 洗衣服務
• 禮賓服務

• 免費無線上網

熱情款待

賭場酒店
• 免費搖籃/嬰兒床
• 保母或托兒服務 (付費)
• 廚房
• 冰箱
• 獨立客廳
• 免費盥洗用品

鄰近景點

• 位於雷克雅維克 101 區
• 哈爾格林姆教堂 (步行 18 分鐘)
• 雷克雅維克市政廳 (步行 6 分鐘)
• 冰島國立博物館 (步行 13 分鐘)
• 珍珠館 (步行 42 分鐘)
• 雷克雅維克市立圖書館 (步行 1 分鐘)
旅遊大亨
• 雷克雅維克港 (步行 2 分鐘)
• 國會大樓 (步行 5 分鐘)
• 國家大教堂 (步行 5 分鐘)
• 蘭道陶斯大教堂 (步行 7 分鐘)
• Vikin 海洋博物館 (步行 9 分鐘)

商品訊息簡述:

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

高雄榮總台南分院素來有養生萬歲村之美名，今（29）日再添今(106)年第三位的百歲黃成珠爺爺，堪稱該分院史上祝賀百歲生日最多次的一年。

壽誕活動由院長王志龍與佳里榮家主任董順代表轉贈總統蔡英文及行政院長林全祝賀壽屏，同時也代表輔導會李翔宙主任委員贈送壽桃金鍊及生日蛋糕祝壽，醫護人員齊圍著黃成珠爺爺，齊唱生日快樂歌，場面溫馨感人。

黃成珠是福建省江羅縣人，民國7年8月29日生，於民國34年3月入伍後，旋即參加對日八年抗戰、韓戰、古寧頭、823等大大小小戰役，迄至59年9月1日以陸軍步兵上士退伍。

黃爺爺退伍後於龍潭經營小吃店，經常向友人提及作戰時之艱苦，他說，韓戰時，八個師的人出去，只有一個師的人回來。戰役雖艱苦，但黃爺爺仍以其英勇抗敵，畢生戎馬、奉獻國家為傲。

而另一項讓黃爺爺為傲的是，現年百歲的他，終生就醫次數未超過10次，據呼吸照護病房護理長莊閔仁表示，黃爺爺身強體健，咸少使用醫療資源。她說，就連黃爺爺去年99歲入住呼吸照護病房前，終身也只有4次入住醫院的記錄。

莊閔仁指出，年齡終究是老人家最大的殺手，隨著年歲增長，黃爺爺晚年罹患失智症，於105年3月安置佳里榮家失智園專區安養；7月因為呼吸衰竭，轉至本院氣切並插管治療，入住呼吸照護病房。

莊閔仁說，黃爺爺雖然氣切無法言語，但是意識清楚，工作人員與他互動交流，總不忘面帶笑容，點頭回報謝意，從言語轉為肢體的溝通，愛，表露無遺。

王志龍表示，配合政府長照2.0政策，院區也隨著同步規畫日照中心，除了加強醫護人員專業照護能力外，各項設施設備也將逐漸改善，建構一個高品質的醫療環境守護長輩健康，讓老有所終。

 運動後不吃、吃錯東西越減越肥！ 營養師公開「二吃二不吃」增肌又減脂

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每日健康／綜合編譯 林暐鈞

運動後都怎麼吃？小心不吃、亂吃都越減越胖！減肥法日新月異，但要真正瘦得健康，不復胖「增肌減脂」才是王道！綜合媒體報導，新光醫院夏子雯營養師指出，讓肌肉量提升，基礎代謝率就隨之提高，另外，運動後補充優質蛋白質有助於肌肉合成，肌肉多了，體脂自然會下降。別忘了攝取碳水化合物，幫助能量修復。

怎麼做才能有效瘦身？

飲食上可從油脂與蛋白質的攝取調整下手。 蛋白質來源可分為動物性蛋白質與植物性蛋白質，由於植物性蛋白質吸收利用率較動物性蛋白質差，因此若希望大量補充蛋白質，可以動物性蛋白質為主；另黃豆中含有豐富的蛋白質，吸收利用率與動物性蛋白質差不多，與吃肉效果相同。希望長肌肉的人，應該多補充優質蛋白質。

此外，攝取油脂，植物性脂肪是比較好的選擇，像是堅果就是很棒的油脂來源。夏子雯強調，，堅果相當容易攝取過量（衛福部建議一天攝取約5顆）；所以，若不小心堅果攝取過量時，其他食物中的油脂攝取量就要減少。

運動後別喝無糖豆漿！

人體運動重訓時的狀態類似於肌肉微小的撕裂傷，因此這時補充蛋白質，就能建構肌肉；肌肉與脂肪都以三酸甘油脂當作食物來源，提升肌肉量，才能夠多消耗三酸甘油脂，減少脂肪獲得能量的比例，可以達到減脂的效果。

運動後半小時內，身體正在修復因為運動受損的肌肉，因此在這時候適時的補充蛋白質，例如：豆漿、水煮蛋。對此，營養師侯欣妤提醒「這時段」千萬別喝無糖豆漿，以免營養補充不足。

侯欣妤說，運動後的飲食以碳水化合物與蛋白質為主，因此喝有糖的豆漿能夠攝取到碳水化合物與蛋白質，其中碳水化合物可快速補充運動中流失的肝糖，蛋白質則是能夠修復運動後損傷的肌肉組織。提醒大家應在對的時間喝對的含糖飲品，別一昧選擇「無糖」。

運動後也需攝取碳水化合物，可選擇全穀雜糧類食物：全麥麵包、糙米、紅藜、地瓜、芋頭、馬鈴薯，幫助肌肉能量修復。至於水果類則建議攝取新鮮的水果作為維生素、礦物質的來源。因此，運動後碳水化合物搭配蛋白質的組合，建議以3：1至4：1比例組成的食物。

把握「二吃二不吃」 忌口食物在這裡！

動物性脂肪、甜食，像是炸雞排、炸雞及蛋糕等。蛋糕雖是碳水化合物食物，但精製糖含量太高，易造成血糖起伏太大，會造成脂肪囤積，此外，本身有糖尿病，更是控糖不易，造成健康危害。還有，油炸食物的油脂很高，一旦攝取過多，消化時間很長，等消化完已經過了肝醣、肌肉修補的最佳時機，因此這些食物宜忌口。

《延伸閱讀》

燃脂量多22%！運動後吃這4組黃金食物，加速代謝、穩定血糖，免挨餓更好瘦

參考資料：

《三立新聞網》《三立新聞網》

封面圖片來自：

shutterstock /Pormezz

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